Gimnasio en casa

 

Llevar un estilo de vida sano debe ser la meta de toda persona, la alimentación correcta y practicar deportes debe ser parte de la rutina diaria, sin embargo no todos cuentan con los horarios flexibles que le permitan ajustar horas para ejercitarse; por otro lado están los que no les gusta asistir a gimnasios diferentes motivos.

Para ellos invertir dinero en la compra de equipos para gimnasio para entrenar desde la privacidad y comodidad de la casa es una buena solución. Es importante antes de empezar a montar un gimnasio en el hogar empaparse del conocimiento exacto de cada máquina pues todas funcionan de forma diferente.

El primer paso para guiarse podría ser, establecer cuáles son los entrenamientos que se desean llevar a cabo de acuerdo a las preferencias individuales. Sin embargo las más recomendadas por lo general son:

  • Cables y poleas, ideales para trabajar el pecho y deltoides frontales. Con solo halar las cuerdas, se ejercitan los tríceps y con ligas para tobillo se fortalecen todos los muslos de las piernas.
  • Bola medicinal o pelota para gimnasio, es una herramienta con muchas funciones con ella se pueden realizar ejercicios múltiples, tanto individuales como en pareja, para tonificar el torso, muslos y glúteos.
  • Máquinas de remo entre las que destacan las máquinas elípticas, caminadoras y bicicletas estáticas, recomendadas para trabajar la parte inferior del cuerpo y quemar grasas, pues a un ritmo moderado permiten un gasto calórico de hasta 210 calorías por cada 30 minutos, además de ser un excelente entrenamiento cardiovascular.

Equipos para gimnasioCon estos equipos para gimnasio, se podrá estar en forma dejando a un lado el sedentarismo, que junto a la mala alimentación constituyen los enemigos más letales de la salud. No hace falta ser esclavo del ejercicio, es suficiente con dedicar alguna hora del día para mantener un cuerpo sano.

 

¿Cómo hacer una dieta para mantener el peso?

 

Por lo general las personas se preocupan por cómo bajar de peso o y no tanto en cómo mantener los resultados una vez que se alcanzó lo que se pretendía lograr. Sin embargo la forma de poder mantener el peso es casi tan importante como la manera para bajar de peso. Es en este punto donde comienza a hablar de las llamadas dietas de mantenimiento que son las que permiten que los resultados logrados luego de haber realizado una dieta para bajar de peso puedan perdurar en el tiempo. Es la etapa más difícil la de mantenimiento, porque el temor de volver a recuperar esos kilos perdidos está latente.

En el día de hoy, nos ponemos del lado de todos aquellos que quieren mantener el peso después de haber hecho el sacrificio de una dieta. A todos ellos les contamos en lo que sigue a continuación los secretos para hacer una dieta para mantener el peso.

Dietas de mantenimiento

Las dietas de mantenimiento son aquellos planes de alimentación que nos ayudan a conservar el peso que se logró alcanzar luego de haber realizado una dieta para bajar de peso o aumentar. Lo que se destaca de estas dietas es que además de permitir conservar el peso en el que nos sentimos cómodos, son dietas sumamente sanas que permite que nos sintamos vitales y con energía.

Los secretos de las dietas de mantenimiento

Cabecera-pescado

El secreto de las dietas para mantener el peso reside en la manera en que se combinan los alimentos en las comidas y cuáles de ellos se eligen. Es decir de lo que se trata es de elegir aquellos alimentos que le incorporen a nuestro cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente sin tener altos contenidos de grasas. Estas dietas comienzan siendo más estrictas, al estilo de las dietas para bajar de peso, y luego, de a poco se irán agregando más alimentos a la dieta. Otro de los secretos de estas dietas, es hacer actividad física. Esto es esencial, porque cuando termina la dieta para bajar de peso, empezamos a incorporar más calorías, entonces el ejercicio físico ayuda a contrarrestar el exceso de calorías que incorporamos con las comidas. Lo ideal sería hacer unos 40 minutos de actividad física al día.

Tips para hacer estas dietas para mantener el peso

Es esencial combinar de manera variada los alimentos,  para evitar que las comidas nos aburran y así pensar que se sigue en una dieta estricta. En cambio, al combinar los alimentos, haciendo buenas comidas, las personas tienden a considerar que se está llevando a cabo una dieta sana y equilibrada que ayudará a mantenernos saludables y conservar el peso con el que estamos cómodos.

Además quien hace una dieta para mantener su peso, tiene que hacer cinco comidas al día. Esto hay que obedecerlo, porque de esta manera se evita el picoteo tan común entre comidas que es el que hace que aumentemos de peso. Lo que se recomienda es no saltease ninguna de estas comidas y  hacerlas siempre en los mismos horarios.

En estas dietas, es esencial reforzar el consumo de frutas y verduras, ya que estas deben ocupar gran parte del plato de comida. Como mínimo, se recomienda incluirlas una vez por día en la dieta.

Para finalizar, señalemos lo que está prohibido en este tipo de dietas. Por un lado las bebidas alcohólicas, porque tienen un alto contenido calórico como así los refrescos, porque por lo general son ricos en azúcares, que claramente nos hacen aumentar de peso. Lo que sí está permitido y obligatoriamente hay que incluir es el agua, como mínimo dos litros al día.

Alimentos para combatir la migraña         

Si padeces de dolores de cabeza frecuentes, estos alimentos para combatir la migraña pueden ser bastante efectivos para de esa manera conseguir tratar este problema que afecta a millones de personas de todo el mundo.

Generalmente la migraña no tiene un origen específico, debido a que este trastorno puede ser causado por diversas cuestiones, como es el caso del estrés, una mala alimentación, desorden psicológico, cansancio físico, entre muchas otras causas, es por ello que tratar este problema desde sus orígenes será mucho más complicado.

Existe una forma de tratar la migrañas alimentándose, algo bastante curioso pero real, puesto que científicos han comprobado que los alimentos ricos en folato tienden a reducir notablemente los síntomas de la migraña. Conoce a continuación cuales son estos alimentos.

  • Entre los alimentos para combatir la migraña se encuentran los vegetales de hoja verde, puesto que son aquellos que poseen en mayor medida folato, este compuesto que ayuda enormemente a tratar el dolor de cabeza que impide que las personas puedan realizar sus actividades rutinarias normalmente.
  • Si tienes legumbres en tu casa, te recomendamos que la incorpores a tu dieta diaria, puesto que poseen una gran cantidad de antioxidantes, fibra y proteína que sin duda ayudarán a combatir el dolor de cabeza y a su vez permitir que la persona se alimente de una forma mucho más sana, puesto que previene enfermedades del corazón, la diabetes y otros trastornos.
  • Por otra parte el aguacate también es bastante recomendado, puesto que regula el colesterol e incorpora grasas saludables al organismo, algo que también ayuda a tratar la migraña, por lo que es muy recomendable incorporarla a una dieta para ingerir al menos dos veces a la semana este vegetal.
  • Otro de los alimentos para combatir la migraña más recomendados es la lechuga, puesto que la misma contiene una enorme cantidad de potasio, algo que se considera un diurético natural, por lo que a través de la orina se podrán eliminar muchas de las bacterias y demás problemas contenidos que normalmente tardarían más tiempo en ser eliminados a través de este medio.
  • Las fresas son también muy recomendadas por aquellas personas que buscan combatir la migraña, ya que las mismas ayudan a calmar muchos de los síntomas de este trastorno que afecta principalmente a las personas antes de los 30 años.

Recomendamos SIEMPRE acudir a su médico de cabecera para consultar sobre sus problemas médicos y migrañas.

BRAKETS

Actualmente la imagen y la salud bucal es algo, por suerte, cada vez mas importante y en lo que ponemos más atención. Es muy saludable acudir al dentista para hacernos revisiones periódicas para prevenir; igualmente, si lo que queremos es presumir de sonrisa al mismo tiempo que prevenir problemas futuros, estamos siempre a tiempo de poder solicitar una ortodoncia, pero no una cualquiera sino que gracias a las nuevas tecnologías, podemos optar a una ortodoncia invisible, para de esta forma mantener una estética en nuestra sonrisa hasta que termine el proceso y nuestros dientes queden en una imagen perfecta de sonrisa encantadora.

Podemos pensar que el precio de la ortodoncia es elevado o inalcanzable pero ahora esto no es así, sino que es económico y con muchas facilidades para que puedas implicarte en este proyecto que no te traerá más que beneficios, a ti y a los tuyos, que verán una sonrisa constante en tu cara, lo cual es siempre bueno para nuestro estado de ánimo. La colocación de estos brakets removibles con su innovadora tecnología permite que los puedas retirar cuando tengas una ocasión especial y de esta forma te da una independencia total y una mejora constant

Residencia de la tercera edad en Sevilla

Llegados a una cierta edad lo que menos necesitamos son mareos o conflictos; hemos vivido épocas de grandes cambios, grandes cambios históricos entre dictaduras y democracias, grandes avances científicos y viajes espaciales. Todo esto es lo que muchos de nuestros mayores han vivido, además de dar su viva, tiempo y paciencia para dar a sus hijos una vida mejor. Lo que toca ahora es cuidarlos con el máximo cariño y de la forma más profesional posible en lugares altamente especializados en cuidados para mayores, como en Cerespartinas, residencia de la tercera edad en Sevilla, donde recibirán el trato que merecen, estarán con viejos amigos y con la posibilidad de hacer nuevos amigos; bajo instalaciones adecuadas y preparadas para albergar en esta residencia a personas mayores de Sevilla.

La diferente especialización de cada uno de los que forman el personal de esta residencia de ancianos de Sevilla es lo que la hace única, ya que siempre habrá un soporte médico, unos cuidados intensivos en el trato y la cotidianeidad constante y un gran cuidado y cariño para con estas personas que han hecho posible a través de su experiencia y años de vida, el futuro del que hoy disfrutamos todos.

Libera tu cuerpo de las drogas

Sumergido el tenebroso mundo de las drogas pero con deseos de recuperar tu vida y dejar atrás el pasado para convertirte en un hombre o mujer de provecho para la sociedad.

Este es el deseo de muchos adictos a las drogas y tú tienes la oportunidad de cambiar asistiendo a un centro de desintoxicación, un lugar donde recibirás el tratamiento adecuado para eliminar de tu cuerpo todo rastro que deje la adicción a sustancias dañinas como el alcohol, cocaína, cannabis, benzodiacepinas y poli-consumo, es decir, consumo de varias sustancias toxicas a la vez.

En estos lugares saben perfectamente lo duro que puede llegar a ser estar envuelto en un ambiente de adicción tanto para la persona afectada directamente como para su grupo familiar. Pero no importa el nivel de adicción que tenga lo importante es el nivel de compromiso que el paciente adquiera para poder cambiar el rumbo de su vida y liberarse de todas las sustancias nocivas que le hacen daño en su espacio personal, social y profesional.

Las terapias ocupacionales de grupo, cognitivas y conductuales brindan el apoyo para que los adictos puedan recuperarse poco a poco y lograr una vida libre de drogas y alcohol.